مجلة نوافذ

كيف يشتت الانترنت تركيزك، و ثلاث طرق لإستعادة تركيزك

هل تشعر بالملل بعد قراءة

هل تدخل إلى غرفتك و تنسى؟

هل لديك الرغبة المستمرة في الهرب من أي مهمة؟

إذا كان لديك جوابك لأي من الأسئلة السابقة؟

ماهي اللدونة العصبية ، و كيف تُحدد سلوكنا؟

تخيل دماغك و كأنه في كل مرة تفكر فيها أو تتصرف بطريقة ما.

بعض هذه المسارات تكون مُستقلَكة ، وتمثل  عاداتنا السلوكية ، مثل التدخين و التمارين الرياضية ، أو  عاداتنا  ؟

المسارات الضعيفة و المسارات القوية

في كل مرة تفكر بفكرة ما ، أو تشعر بشغف معين ، أو تعمل على مهمة محددة ، فأنت تقوي وعند تكرارها ، تصبح قوية.

لنفترض أنك اكتفيت من المعاناة. ما الذي يعالج القلق هو التركيز في الحاضر ، فأنت تسعى جاهدًا للتحكم بعقلك وإبقائه في الحاضر. عندما تستمر في المحاولة ، فأنتم تبقون

بدايةً ، أن تخلق هذا المسار الجديد مجهودًا وتركيزًا عاليين. و هو أن القيادة في طريق غير المعبد.

و لكن …

في كل مرة تمارس فيها. و في الوقت نفسه ، في المسار الآخر للعادة؟ 

هذه العملية لإعادة تشكيل الدماغ اللدونة (أو الليونة) العصبية. و بعبارة أخرى ، نحن أدمغتنا (بلاستيكية)

من المهم جداً ملاحظة الوصف هنا ،  (بلاستيكية)  وليس  (مطاطية) . هذا يعني أن تشكيل مسارات جديدة ماذا ستفعلين؟

لنرى أن تخلق دائرة عصبية جديدة (مسار عصبي) في أدمغتنا

بعد التعرف على مفهوم اللدونة.

كيف يدمر الإنترنت تركيزك؟

يستحوذ الانترنت على تركيزنا ، ثم يمزقه إلى أجزاء.

قبل انتشار وسائل الإعلام و الإنترنت ، و حاليًا على سبيل المثال ، قراءة الكتب التي تحتاج إلى ممارسة فكرية ، حيث كمآ قال و  تي اس.ايليوت (TS إليوت)  في كتابه الرباعيات الأربع، فإن القراءة تتطلب منك أن تضع نفسك في ما وصفه ب

“نقطة السكون في العالم المتحرك”.

الآن ، انظر إلى ممارسة قراءة الكتب من منظور اللدونة العصبية. فحين نحاول الحفاظ على تركيزنا في القراءة.

لسوء الحظ ، هو عادة القراءة للنجاح من الضربات العنيفة مع التحول التكنولوجي للمعلومات ، ابتداءً بظهور الراديو و التلفزيون ، وحاليًا على الإنترنت و مواقع التواصل الاجتماعي.

فكر الآن في المحتوى الذي تشاهده و تستهلكه غالبًا على شبكات التواصل الاجتماعي ، مثل الفيس بوك ، الانستقرام ، سناب تشات ، بينتريست ، الخ.

كم تقضي من الوقت لعرض محتوى كل تطبيق قبل الانتقال إلى التطبيق الآخر؟

كم يتطلب جهد و تركيز؟ 

كم مرة تنهمك و تنشغل مع هذه الشبكات خلال اليوم؟

فترة قصيرة من الانتباه

بالنسبة لي ، إدراك

نقرة باستمرار من محتوى صغير إلى آخر ؛ دقيقة واحدة لفيديو على انستقرام ، يتبعه مشاهدة لمنشور ومن ثم نقفز للفيس بوك للمرور بسرعة على آخر الأخبار و المنشورات و نستهلك محتوىً صغيرًا كحبات البازلاء.

خذ خطوة للوراء ، وخذ صورة واضحة لعملياتك للانترنت.

هل ترى مالذي يحدث؟

دقيقة واحدة هنا ، ودقتان هناك. القفز والانتقال من مهمة لأخرى و من محتوى لآخر ، و هذا التعدد في المهام هو نتاج استخدامنا للإنترنت و الذي أصبح عادة تستنزف تركيزنا و تدمره.

طريقة الاستخدام لأننا نعيد توصيل الدوائر العصبية لتركيزنا لنشكل

أمثلة للتركيز المتقطع:

فمثلًا تبدأ بقراءة كتاب أو مقال طويل ، ورائع ، أو غير مرغوب فيه ، أو غير مرغوب فيه ، أو غير مرغوب فيه ، أو غير مرغوب فيه ، أو غير مرغوب فيه ، أو غير مرغوب فيه.

كلما قمت بمهام متعددة؟ مع الوقت تصبح أكثر اعتماداً على الأفكار والحلول التقليدية

على أي حال ، بفضل اللدونة العصبية ، إعادة بناء تركيزك أمرٌ ممكنٌ.

حتى الآن ، هو أفضل طريقة في العادات العقلية.

كيف تعيد بناء تركيزك؟

1. عزز تركيزك بالطريقة الطبيعية.

ربما قد يشاركون في أحد النوادي الرياضية أو على الأقل عندما تتكرر؟ هذا الألم أو الشعور بالحرقة بعد ذلك عندما تستريح ، فإن جسمك يبدأ بملاحظة الخلايا.

ستُفْرِقُ حَالِكَ عِنْدَكَ مِن قِبلِ خَلَوْقِكَ هذا هو سبب زيادة حجم الجسم بعد فترة من التمارين الرياضية.

هذه العملية ستبدأ إعادة بناء تركيزك. النقطة العملية هنا هي

  • الخطة الأولى : في البداية القادمة عندما تبدأ بقراءة كتاب أو نص ، تزحف عليك. بدلًا من ذلك؟ هذا يزيد من تركيزك و يجعله أقوى.

بعد عدة تجارب ، ما ستلاحظه؟ هذا يعني أنك ستستمتعون بوقت قصير.

هذه هي الطريقة الطبيعية لإعادة البناء. مع ذلك ، هناك طريقة لتقويم التركيز.

2. تمارين الفص الجبهي

تمارين الفص الجبهي هي الاسم الفاخر ل ـ (التأمل).

قشرة الفص الجبهي (قشرة الفص الجبهي).

يظهر المسح الدماغي لأشخاص مارسوا التأمل لمدة ١١ أسبوع

(المادة الرمادية) لقشرة الفص الجبهي

  • الخطة الأولية: خصص وقت و مكان محددين للتأمل. اجلس بشكل مريح بحيث يكون ظهرك مستقيمًا و قدميك على الأرض، أغمض عينيك و ابدأ بالتنفس. هناك نقطتان أساسيتان: الأولى، يجب أن تركز على تنفسك. يمكنك أن تركز على الإحساس بالشهيق أوالزفير من فتحتي الأنف، أو يمكنك أن تركز على حركة الصدر أو البطن أثناء التنفس. الثانية، بمجرد أن يتيه تفكيرك و تفقد تركيزك و تنتبه لذلك، أعد انتباهك مرة أخرى على تنفسك.

التأمل بذاته يعتبر بسيطًا (ليس سهلًا)، و لكنه سيفيدك جدًا عندما تحوله إلى عادة، و هذا هو الجزء الصعب. مع ذلك، فأنت تستطيع استغلال آلية تكرار العادة (الموجودة في هذا المقال) حتى تُكون بيسر هذه العادة.

٣. كن حريصا على حماية تركيزك في المقام الأول.

الآن وقد عرفت كيف لسلوكك اليومي “شبه الحميد” أن يتحول إلى عادة عقلية، يمكنك ممارسة الأشياء بوعي أكبر. اسأل نفسك دائمًا:

كيف لهذا النهج أو التصرف أو السلوك الذي أمارسه أن يغيرني مع الوقت.

هل تستخدم نظام تحديد الأماكن GPS مثلي؟ هل تصادر ذاكرتك وتستخدم عوضًا عنها الأجهزة الرقمية؟

ظاهريًا، فإن هذه الأفعال تبدو غير مضرة. ولكن، كيف يمكن لجميع هذه التصرفات مجتمعةً أن تعيد تشكيلنا على المدى البعيد؟

وأخيرًا، أود أن أُنهي هذا المقال باقتباس للشاعر الروماني هوراس

تحكم بعقلك، وإلا فإنه سيتحكم بك.

الملخص:

  • نحن نتاج ما نفعل باستمرار. أفكارنا و أفعالنا المتكررة تصبح مطبوعة في عقولنا على شكل دوائر عصبية. بعد أن تتكون، نتوق لإبقائها نشطة و فعالة، و تعمل من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى طلب الإذن منا.
  • اللدونة العصبية تمكننا من تكوين مسارات عصبية جديدة في عقولنا و تجاوز العادات القديمة.
  • التعرض المستمر لمواقع التواصل الاجتماعي و استهلاك المحتوى الموجود بشكل متكرر يدمر تركيزنا و مدى انتباهنا.
  • بهذا التركيز المشتت، نحن نفقد قدرة التركيز على أي موضوع لفترة طويلة و دون أن يغزونا الملل سريعًا.
  • ما الذي يجعلك أقوى مع مرور الوقت؟
  • التأمل يكون تدريب رائع و مباشر
  • عندما تتفاعل أو تندمج مع أي من وسائل التكنولوجيا أو الإعلام..الخ ، توقف للحظة و اسأل نفسك:

Mohamed AbuTair

Add comment